改變人生體驗最快的方法不是控制世界，而是升級你的解釋系統。外部世界只是不斷發生的客觀事實，而大腦會自動為這些事實生成解釋、標籤和故事。痛苦並不是事實本身造成的，而是你賦予它的意義，例如“這不該發生在我身上”“這說明我失敗了”“別人一定在否定我”。當你把事件與自我評價、未來恐懼或道德判斷綁定時，痛苦就產生了。如果你能意識到解釋只是一個可選擇的敘事，而不是事實本身，你就獲得了重新解釋甚至停止解釋的自由，痛苦也隨之減弱。