Fitness uzmanı Charlie Wheelan, yakın zamanda destekli dipler hakkında bazı düşüncelerini paylaştı. Bu, üst vücut gücü için harika bir egzersiz, diyor.

Doğru form önemlidir. Çok. Wheelan bunu şöyle açıkladı:

Bir makine kullanın. Eller omuzların altında. İlk başta dirsekler düz.

Kendini alçalt. Omuzlar dirseklerin altına inmelidir. Geri it.

Derinlemesine git. En iyi sonuçlar için paraleli kır.

O omuzlara dikkat et. Onları hizalı tut.

Wheelan bazı yapılmaması gerekenleri belirtti:

Kötü omuz pozisyonu. Yeterince aşağı inmiyor. Makineden fazla yardım.

Yeni başlayanlar küçük başlamalı. Belki 3 set 5-8 destekli dip. Güçlendikçe daha az yardım.

Makineler mi, bantlar mı? Karar vermek zor. Makineler ayarlanabilir ve stabildir. Bantlar ise taşınabilir.

Yardımı bırakmak mı istiyorsun? Wheelan'ın bir planı var:

İlk ay: 3 set, 5-8 tekrar. Haftada birkaç kez yapın.
İkinci ay: 4 set, 4-6 tekrar. Daha az yardım.
Üçüncü ay: Vücut ağırlığı dips yapmayı dene. 3 set 5 tekrar hedefle.

Diğer egzersizler de yardımcı olabilir. Şınav. Triceps hareketleri. Göğüs presleri.

Wheelan tutarlılıkta büyük. Ve formda. Bunları ustalaşırsanız, kısa sürede yardım almadan dip yapmaya başlayacaksınız. Muhtemelen.