Стали ли вы глупее и страдаете от бессонницы из-за коротких видео? 71 исследование раскрывает цену ущерба от TikTok для мозга.

Короткие видеоплатформы, такие как TikTok, Reels и YouTube Shorts, стали незаменимой частью жизни современного человека. Однако систематический обзор и метаанализ, охватывающий почти 90 000 участников и 71 исследование, показал, что чрезмерное использование коротких видео имеет умеренную связь с падением внимания и снижением способности к контролю импульсов, что приводит к ухудшению когнитивных функций.

Влияние коротких видео выходит за рамки развлечений

! (https://img-cdn.gateio.im/webp-social/moments-87a9b3933a-79bced3bc8-153d09-cd5cc0.webp)

Короткие видео (Short-Form Videos, SFVs) изначально предназначались для развлечения, но в настоящее время они широко проникли в области образования, политической пропаганды и маркетинга. Эти видео быстро привлекают внимание пользователей благодаря алгоритмическому продвижению и бесконечному прокручиванию интерфейса, а также увеличивают приверженность пользователей. Исследования показывают, что хотя этот дизайн повышает вовлеченность пользователей, он также вызывает озабоченность по поводу «цифровой зависимости» и психического здоровья.

TikTok благодаря своей уникальной системе рекомендаций, точно подбирает контент, который нравится пользователям, и быстро создает тренды среди молодежи по всему миру. Instagram Reels искусно сочетает влияние сообщества IG, позволяя создателям точно обращаться к существующим подписчикам и расширяться на страницу «Исследовать» через рекомендации алгоритма, достигая более широкой потенциальной аудитории. YouTube Shorts же интегрирует огромную базу пользователей YouTube, помогая создателям быстро связываться с уже существующими подписчиками и расширять аудиторию через алгоритм.

Частое потребление коротких видео с刺激ным содержанием может иметь долгосрочное влияние на когнитивные способности мозга. Этот мета-анализ, проведенный Австралийским университетом Гриффита, объединил данные из 71 исследования и почти 90,000 участников, предоставляя наиболее полное основание для понимания реального влияния коротких видео на здоровье на сегодняшний день. Такой масштабный систематический обзор в области исследований социальных медиа крайне редок, и его выводы имеют высокую степень надежности.

Сильное использование связано со средним снижением когнитивных способностей

Объединённый анализ показывает, что существует умеренная отрицательная корреляция между использованием коротких видео и общей когнитивной функцией (r = -0,34). При этом внимание (r = -0,38) и способность к подавлению (r = -0,41) подверглись наиболее заметному воздействию. Этот коэффициент корреляции в социально-научных исследованиях считается «умеренной силой», что означает, что использование коротких видео действительно оказывает измеримое негативное влияние на когнитивные функции.

Исследования показывают, что повторное воздействие на пользователей контента коротких видео с быстрым ритмом и сильными стимулами может привести к состояниям «недостатка терпения» и «снижения концентрации» при более медленных или требующих постоянного внимания действиях (таких как чтение или решение задач). Это явление в научной среде называется «фрагментацией внимания», и после того как мозг привыкает к модели ввода информации с коротким временем и высоким уровнем стимуляции, он начинает сопротивляться задачам, требующим длительной концентрации.

Снижением способности к подавлению контроля стоит больше внимания. Подавление контроля — это способность подавлять ненадлежащие действия, сопротивляться искушениям и контролировать импульсы, что является ключевым компонентом исполнительной функции. Когда способность к подавлению контроля снижается, людям становится сложнее контролировать свое поведение при просмотре коротких видеороликов, что создает порочный круг: чем больше они смотрят, тем труднее остановиться, чем труднее остановиться, тем больше это влияет на когнитивные функции.

Три негативных влияния коротких видео на когнитивные функции

Сокращение времени внимания: После привычки к контенту длительностью 15-60 секунд возникает сопротивление к задачам, требующим длительного сосредоточения (чтение, учеба).

Снижение контроля: трудно контролировать импульс просмотра коротких видео, “посмотреть еще одно” становится бесконечным циклом.

Снижение способности к глубокому мышлению: мозг адаптируется к быстрой смене задач и поверхностной обработке, испытывая трудности с задачами, требующими глубокого анализа.

Исследование далее указывает, что этот двойной эффект «привычки + чувствительности» снижает терпимость мозга к деятельности, требующей усилий и задержки вознаграждения. Мгновенное удовлетворение и дофаминовая стимуляция, предоставляемые короткими видео, делают мозг нетерпеливым к традиционной модели вознаграждения «усилия → задержка → вознаграждение».

Механизм вознаграждения алгоритма ослабляет самоконтроль

Короткие видео платформы через мгновенную обратную связь и дофаминовую стимуляцию усиливают у пользователей «мгновенное удовлетворение потребностей». Этот дизайн похож на обучение с подкреплением, что приводит к тому, что люди склонны бесконечно пролистывать, формируя привычное использование. Эта высокая частота стимуляции не только ослабляет терпимость пользователей к длительным задачам, но и может ослабить функции таких областей мозга, как префронтальная кора, отвечающие за контроль и внимание.

Суть механизма вознаграждения алгоритма заключается в «персонализированном推荐». Платформа отслеживает каждое взаимодействие пользователя — время пребывания, коэффициент завершения, лайки,分享 — и на основе этого постоянно оптимизирует рекомендованный контент. Этот механизм крайне эффективен, контент, который пользователи видят, все больше соответствует их предпочтениям, что приводит к явлению «невозможности остановиться». Это не слабая воля пользователя, а неизбежный результат дизайна алгоритма.

Дизайн бесконечного пролистывания коротких видео устраняет естественные точки остановки. Традиционные медиа (такие как телевизионные программы или фильмы) имеют четкое начало и конец, но платформы коротких видео используют дизайн бесконечной прокрутки (Infinite Scroll), где следующее видео автоматически воспроизводится без каких-либо указаний на остановку. Этот дизайн намеренно обходит рациональное принятие решений пользователем, превращая “посмотреть еще одно” в автоматическое действие.

Психическое здоровье загорается красным, тревога и стресс больше всего пострадали

В 61 исследовании, посвященном связи коротких видео с психическим здоровьем, общие результаты показывают наличие слабой до средней отрицательной корреляции между ними (r = -0.21). Особенно заметны тревожность (r = -0.33) и стресс (r = -0.34), симптомы депрессии и чувство одиночества также показывают слабую отрицательную корреляцию.

Не только это, но и время, проведенное на коротких видео платформах перед сном, может нарушать секрецию мелатонина, влияя на качество сна и далее ослабляя способности к психологической регуляции. Воздействие синего света является одним из факторов, но более важно является刺激性 содержания. Быстрый темп и эмоциональные колебания коротких видео могут сохранять мозг в возбужденном состоянии, затрудняя переход в режим расслабления и подготовки ко сну.

Неожиданно, использование коротких видео не имеет значительной связи с самооценкой или образом тела. Исследователи предполагают, что это может быть связано с увеличением разнообразного и положительного контента о теле на платформе, в отличие от прошлых социальных медиа, которые акцентировали внимание на сравнении внешности. В будущем следует дополнительно различать разные типы контента, чтобы прояснить эти противоречивые результаты.

Возраст не является определяющим фактором, подростки и взрослые все подвержены влиянию

Стоит отметить, что исследования показали, что возраст не оказывает значительного модерационного влияния на связь между использованием коротких видео и здоровьем. Это означает, что как у подростков, так и у взрослых, чрезмерное использование коротких видео может иметь аналогичные негативные последствия. Это несколько противоречит общему мнению о том, что подростки более подвержены влиянию социальных медиа, и также показывает, что “универсальная привлекательность” дизайна платформы коротких видео может проявлять свои эффекты независимо от возрастной группы.

Исследование进一步发现，指标 измерения «пристрастия к коротким видеороликам» имеет наиболее сильную связь с психологическим и когнитивным здоровьем, в то время как исследования, основанные только на времени использования или частоте использования, имеют относительно более слабую связь. Это указывает на то, что склонность к зависимости (такая как потеря контроля, невозможность прекратить использование) более точно отражает потенциальные риски для здоровья, чем просто время использования. Кроме того, «пользователи универсальной платформы» (использующие несколько платформ для коротких видеороликов) демонстрируют более сильную негативную связь, чем пользователи, которые используют только TikTok, что указывает на то, что накопительное использование на нескольких платформах может усугубить их влияние на здоровье.