Charlie Wheelan, un gourou du fitness, a récemment partagé ses réflexions sur les dips assistés. C'est un excellent exercice pour la force du haut du corps, dit-il.

La forme appropriée compte. Beaucoup. Wheelan l'a décomposé :

Utilisez une machine. Mains sous les épaules. Coudes droits au début.

Baissez-vous. Les épaules doivent descendre en dessous des coudes. Repoussez-vous.

Allez en profondeur. Brisez le parallèle pour de meilleurs résultats.

Regardez ces épaules. Gardez-les alignées.

Wheelan a souligné quelques interdit :

Mauvaise position de l'épaule. Ne pas descendre assez bas. Trop d'aide de la machine.

Les débutants devraient commencer petit. Peut-être 3 séries de 5-8 dips assistés. Moins d'aide à mesure que vous devenez plus fort.

Machines contre bandes ? C'est un tirage au sort. Les machines sont ajustables et stables. Les bandes sont portables.

Vous voulez vous débarrasser de l'assistance ? Wheelan a un plan :

Premier mois : 3 séries, 5-8 répétitions. Faites-le quelques fois par semaine.
Deuxième mois : 4 séries, 4-6 répétitions. Moins d'aide.
Troisième mois : Essayez des dips au poids du corps. Visez 3 séries de 5.

D'autres exercices peuvent également aider. Pompes. Exercices pour les triceps. Développés couchés.

Wheelan accorde une grande importance à la cohérence. Et à la forme. Maîtrisez ces éléments et vous serez en mesure de réaliser des dips non assistés en un rien de temps. Probablement.