Чарли Уилан, фитнес-гуру, недавно поделился своими мыслями о подтягиваниях с помощью. Это отличное упражнение для силы верхней части тела, говорит он.

Правильная форма имеет значение. Очень большое. Уилан объяснил это:

Используйте машину. Руки под плечами. Локти сначала прямые.

Опустите себя. Плечи должны быть ниже локтей. Подтолкните себя вверх.

Идите глубже. Ломайте параллель для достижения наилучших результатов.

Смотри за плечами. Держи их в одном положении.

Уилам указал на некоторые запреты:

Плохое положение плеч. Не опускаетесь достаточно низко. Слишком много помощи от машины.

Новички должны начинать с малого. Возможно, 3 подхода по 5-8 с падением с помощью. Меньше помощи по мере усиления.

Машины против лент? Это спорный вопрос. Машины регулируемы и стабильны. Ленты портативны.

Хочешь отказаться от помощи? У Уилана есть план:

Первый месяц: 3 подхода, 5-8 повторений. Делайте это несколько раз в неделю.
Второй месяц: 4 подхода, 4-6 повторений. Меньше помощи.
Третий месяц: Попробуйте отжимания на брусьях. Ставьте цель на 3 подхода по 5.

Другие упражнения тоже могут помочь. Отжимания. Упражнения для трицепса. Жимы на грудь.

Уиллан придерживается последовательности. И формы. Овладейте этим, и вы сможете выполнять неподдерживаемые падения в кратчайшие сроки. Возможно.