Charlie Wheelan, seorang guru kebugaran, baru-baru ini membagikan beberapa pemikirannya tentang dip yang dibantu. Ini adalah latihan yang bagus untuk kekuatan tubuh bagian atas, katanya.

Bentuk yang tepat itu penting. Sangat penting. Wheelan menjelaskan:

Gunakan mesin. Tangan di bawah bahu. Siku lurus pada awalnya.

Turunkan tubuhmu. Bahu harus lebih rendah dari siku. Dorong kembali ke atas.

Masuk lebih dalam. Patahkan paralel untuk hasil terbaik.

Perhatikan bahu itu. Jaga agar mereka tetap sejajar.

Wheelan menunjuk beberapa hal yang tidak boleh dilakukan:

Posisi bahu yang buruk. Tidak cukup rendah. Terlalu banyak bantuan dari mesin.

Pemula sebaiknya mulai dengan yang kecil. Mungkin 3 set dari 5-8 dip yang dibantu. Kurangi bantuan saat Anda semakin kuat.

Mesin vs. pita? Itu sulit untuk diputuskan. Mesin dapat disesuaikan dan stabil. Pita portabel.

Mau meninggalkan bantuan? Wheelan punya rencana:

Bulan pertama: 3 set, 5-8 repetisi. Lakukan beberapa kali dalam seminggu.
Bulan kedua: 4 set, 4-6 repetisi. Lebih sedikit bantuan.
Bulan ketiga: Cobalah dip dengan berat badan. Targetkan 3 set dari 5.

Latihan lain juga bisa membantu. Push-up. Latihan tricep. Press dada.

Wheelan sangat mengutamakan konsistensi. Dan bentuk. Kuasai itu, dan Anda akan dapat melakukan dip tanpa bantuan dalam waktu singkat. Mungkin.