Charlie Wheelan, un gurú del fitness, compartió recientemente algunas reflexiones sobre las dips asistidas. Es un gran ejercicio para la fuerza de la parte superior del cuerpo, dice.

La forma adecuada importa. Mucho. Wheelan lo desglosó:

Usa una máquina. Manos bajo los hombros. Los codos rectos al principio.

Bájate. Los hombros deben bajar por debajo de los codos. Empuja hacia arriba.

Ve profundo. Rompe la paralela para obtener los mejores resultados.

Cuida esos hombros. Mantenlos alineados.

Wheelan señaló algunas cosas que no se deben hacer:

Mala posición del hombro. No estás bajando lo suficiente. Demasiada ayuda de la máquina.

Los principiantes deben comenzar poco a poco. Tal vez 3 series de 5-8 dips asistidos. Menos ayuda a medida que te haces más fuerte.

¿Máquinas o bandas? Es un empate. Las máquinas son ajustables y estables. Las bandas son portátiles.

¿Quieres deshacerte de la asistencia? Wheelan tiene un plan:

Primer mes: 3 series, 5-8 repeticiones. Hacerlo unas cuantas veces a la semana.
Segundo mes: 4 series, 4-6 repeticiones. Menos ayuda.
Tercer mes: Intenta hacer dips con el peso corporal. Apunta a 3 series de 5.

Otros ejercicios también pueden ayudar. Flexiones. Ejercicios de tríceps. Prensas de pecho.

Wheelan es muy consistente. Y forma. Domina eso, y estarás haciendo dips no asistidos en poco tiempo. Probablemente.