إذا كنت في قاع الحياة، أريدك أن تقرأ هذه المنشور بجدية.

أعتقد أن فترة الركود في حياة معظم الناس هي نوع من ردود الفعل على انسحاب الإدمان. على سبيل المثال:

إن المعاناة من فقدان الحب تعتمد على القيمة العاطفية المستمدة من شخص معين، والتي تم قطعها بشكل قسري.

الانكسار في القلب بسبب الفشل يحدث عندما تتعلق بهدف معين، وعندما لا يمكن الحصول عليه، يتم قطع هذا الهدف بشكل قسري.

لقد تكبدت خسائر فادحة في المضاربة لأن الاعتماد على توقعات الثراء السريع وإحساس بأنني مميز قد تم قطعه بشكل قسري.

هناك أيضًا الكثير من الأشخاص الذين تم طردهم فجأة من منطقة الراحة. هذا لا يختلف كثيرًا عن مدمني المخدرات.

للوصول إلى قاع الوادي مثل هذا، فإن مجرد التحمل يعد سلبياً للغاية، وقد لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. في بعض الحالات، نبدأ في تخيل "إعادة الاستخدام"، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على العمل، أو محاولة العودة إلى الحالة الأصلية بتكلفة عالية في الواقع.

إن الاستماع إلى قصص الناجحين لتحفيز النفس يشبه الاستماع إلى قصص الفائزين في اليانصيب وإحساس الرغبة في شراء اليانصيب، بصراحة، إنه أمر سخيف وغير مسؤول تجاه النفس.

إذًا ماذا يجب أن نفعل عندما نشعر بالاكتئاب؟ سأشارك بعض الإرشادات السلوكية المفيدة:

1. خفض الانتروبيا: قم بتنظيف الغرفة، وتنظيم العلاقات الشخصية، والتخلص من الأشياء غير الضرورية، والحرص على نمط حياة منتظم، وحذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي، والتوقف عن التسوق عبر الإنترنت، وإلغاء متابعة الحسابات التي تسبب القلق.

2. تقليل ضوضاء التفكير: كتم المحادثات الجماعية، والتحقق من الرسائل كل 3 إلى 6 ساعات، وضع الهاتف على الوضع الصامت عند تلقي مكالمات من أرقام غير معروفة، وحظر التحديثات على وسائل التواصل الاجتماعي.

3. زيادة إفراز الدوبامين: يُوصى بشكل خاص بممارسة الرياضة. إذا كان لديك القدرة البدنية، فإن الجري فعّال للغاية، وكذلك التجديف أو الألعاب الرياضية.

4. قطع التغذية الراجعة السلبية على المدى الطويل: قم بحظر الأشخاص الذين يزعجونك، وقلل من التواصل مع الأشخاص الذين لا يمكنك حظرهم إلى أقل من الثلث.

5. قم بالإنفاق الضروري فقط: لتجنب التردد في الاختيار، وتجنب الضغط أو الندم الناتج عن النفقات غير الضرورية، قم بإغلاق أي شيء قد يؤدي إلى الإفراط في الاستخدام مثل بطاقات الائتمان أو القروض.

6. العثور على بيئة مريحة: على سبيل المثال، إذا كنت تدرس، فاختر مكتبة أو مقهى معين، وإذا كنت تمارس الرياضة، فاختر حديقة معينة.

7. جرب التأمل: ركز فقط على التنفس، اجلس وأفرغ ذهنك، أغلق عينيك أو انظر إلى جدار أبيض، لمدة 5 إلى 15 دقيقة يوميًا.

8. الابتعاد عن كتب معينة: الفلسفة، الفيزياء الفلكية، وأشياء أخرى تتعلق بمتلازمة المراهقين.

9. التوقف عن الكحول والكافيين والسكر: إذا كان لا بد من ذلك، فليكن بكميات قليلة جداً.

10. تمييز الأشخاص الذين يمكن أن يساعدوك حقًا، والقدرة على طلب المساعدة منهم.

اجعل هذه النقاط العشر تستمر لمدة شهر. عادةً ما تعود معظم الحظوظ إلى مستوى الأساس.

أعتقد أنه من الأفضل إعادة بناء نفسي بهذه الطريقة الجادة بدون ذكر اسم بورصة معينة. ما يقوله الأشخاص المؤثرون والناجحون "فقط كن إيجابيًا" ليس واقعيًا. الشعور برغبة في الهروب هو رد فعل طبيعي، ولا يمكن إلا أن نتسلق تدريجياً من هناك.